¿Cómo y por qué perder peso? Beneficios y métodos

perder peso

Hace mucho tiempo atrás el perder peso ha sido relacionado con una cuestión estética. Sin embargo, el perder peso trae muchos más beneficios, no sólo estéticos, sino que también físicos y psicológicos. 

Existen un sinnúmero de dietas de moda y programas para adelgazar que prometen una pérdida de peso rápida y fácil. A pesar de ello, la base para alcanzar con éxito el objetivo de perder peso sigue siendo una dieta saludable baja en calorías, más un acompañamiento de actividad física.

Asimismo, hay métodos médicos que favorecen a una pérdida de peso mucho más rápida. 

En el siguiente artículo se abordarán los siguientes temas:

  • Beneficios de perder peso
  • Métodos naturales para perder peso
  • Métodos médicos para perder peso

Beneficios de perder peso

Beneficios estéticos y anímicos

Al adelgazar la persona se siente más segura de sí misma y más feliz con su apariencia. El verse bien y poder usar la ropa que uno siempre ha querido es sin duda un motivante especial para empezar el proceso de pérdida de peso.

Los beneficios explicados a continuación:

Aumenta la autoestima

Perder peso trae consigo un alza en el estado de ánimo de cualquier persona. Esto se debe a la importancia que tiene el aspecto en cuanto a la autoestima. 

Es cierto que no solo la pérdida de peso es suficiente para aumentar la autoestima. Existen otros aspectos que inciden en la misma, pero un estudio realizado en el 2006 a 132 jóvenes reveló que la obesidad y sobrepeso está asociada a los términos de discriminación, problemas, depresión y baja autoestima. Esto demuestra cómo influye el peso en el aspecto anímico de las personas e incluso puede traer trastornos psicológicos.

Perder peso visto como una meta personal

Bajar de peso es para muchas personas un objetivo personal. Por lo que si se alcanza este objetivo se tiene un efecto positivo en ellas. 

El proceso de perder peso trae consigo una inversión de esfuerzo, tiempo y compromiso y da pie a uno de los primeros cambios en el estilo de vida de las personas. 

Es decir, ver los resultados del peso perdido es muy estimulante y proporciona una sensación de satisfacción por haberlo conseguido.

Reduce el estrés

Para tener una pérdida de peso óptima es necesaria la presencia de actividad física dentro del plan para conseguirlo. 

La práctica de ejercicio físico contribuye a una disminución de estrés pues al momento de realizar el mismo, el cuerpo produce una mayor cantidad de endorfinas, sustancia que hace sentir felicidad y relajación en el cerebro.

Verse bien

Cuando se encuentra en el peso deseado, casi cualquier prenda, por no decir toda, queda bien. Esto es otro factor estimulante para aquellas personas que siempre quisieron lucir cierta prenda en especial o disfrutan de vestir a la moda. 

En el aspecto estético se dice que verse y sentirse bien es sinónimo de estar físicamente saludable. Además, es una fuente de disfrute porque aumenta la sociabilidad y empatía.

Beneficios para la salud

Es muy común la asociación de la pérdida de peso con una mejora de la imagen corporal. No obstante, adelgazar también puede aportar con grandes mejoras para la salud de aquellas personas que tienen sobrepeso u obesidad. 

Enseguida se da a conocer los beneficios para la salud que la pérdida de peso:

Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares

Bajar de peso puede disminuir la presión arterial, disminuir los niveles de triglicéridos en la sangre y aumentar el HDL (comúnmente conocido como colesterol «bueno»). Todos estos efectos ayudan a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como un infarto o un derrame cerebral.

Previene o mejora la diabetes de tipo 2

Se ha demostrado que perder peso ayuda a prevenir y retrasar la aparición de la diabetes tipo 2. También puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre de personas con diabetes, lo que puede reducir la cantidad de medicación necesaria para controlar la enfermedad.

Reduce la presión y dolor en articulaciones

Para una persona con sobrepeso u obesidad, perder 1 kg significa perder 4 kg de sobrecarga en las rodillas. Por lo tanto, perder peso puede reducir el dolor en las articulaciones y reducir los niveles de sustancias inflamatorias que pueden conducir al desarrollo de la artritis.

Reduce el riesgo de sufrir algunos tipos de cáncer

La lucha contra el sobrepeso también es importante porque la obesidad es la segunda causa prevenible de desarrollo de cáncer después del tabaquismo. En este sentido, un estudio demostró que perder al menos el 5% del peso corporal en mujeres mayores puede reducir el riesgo de cáncer de mama en un 12%.

Métodos naturales para perder peso

Dietas

La mayoría de las dietas populares son insostenibles o perjudiciales para la salud a medio y largo plazo. Una restricción calórica excesiva puede dar lugar a un efecto rebote posterior, que puede ser perjudicial para la salud. Por esta razón, se recomiendan las tres dietas para la pérdida de peso, que son más propensas a ser cumplidas y sin mucha resistencia.

1. Dieta cetogénica:

El mecanismo es sencillo, reducir los carbohidratos al mínimo. Es una dieta que no restringe cantidades, solo un grupo de alimentos. 

2. Ayuno intermitente:

Consiste en alternar largos períodos de ayuno (mínimo de 16 horas) con otros donde se permite la ingesta de alimentos. Es beneficiosa para la salud pues mejora la salud metabólica. 

3. Dieta atlántica:

Prioriza el consumo de pescado sobre carne. Garantiza los niveles correctos de vitamina D gracias al consumo de pescado azul. Es indispensable acompañar la proteína con verduras.

Ejercicio

Los mejores ejercicios para bajar de peso son aquellos que queman la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible, como correr o nadar. Sin embargo, para perder peso de manera efectiva y mantener los resultados, es importante combinar estas actividades con la musculación, preferiblemente en el gimnasio y bajo la supervisión de un entrenador. 

A continuación, actividades físicas que promueven la pérdida de peso:

  • Levantamiento de pesas
  • HIIT (High Intensity Interval Training) 
  • Crossfit
  • Spinning
  • Body pump

Este tipo de actividades son consideradas como muy intensas. Quien las practica puede llegar a quemar un mínimo de 500 calorías por hora aproximadamente. Las rutinas de HIIT y Crossfit son las mejor recomendadas puesto que se pueden llegar a quemar hasta 700 calorías por hora ya que combinan rutinas de alta intensidad acompañadas por peso.

La Organización Mundial de la salud recomienda una frecuencia de actividad física diaria según la edad de las personas. Aquí la información.

Métodos médicos para perder peso

La cirugía bariátrica logra en pocos meses disminuir más del 20% del peso corporal en pacientes con obesidad.

La mayoría de los beneficios de la intervención quirúrgica persiste más de 10 años, lo que refleja una reducción del riesgo de aparición de enfermedades metabólicas, cardiovasculares y mortalidad en pacientes con obesidad mórbida.

A continuación, algunos métodos quirúrgicos que ayudan a la reducción de peso.

Quirúrgicos

  • Manga Gástrica
  • Bypass Gástrico
  • Mini-Bypass

Conozca aquí más de estos procedimientos quirúrgicos y como ayuda a una reducción de peso óptima. 

No quirúrgicos

En la mayoría de los casos, el sobrepeso y la obesidad se pueden prevenir mediante una dieta sana y equilibrada, combinada con actividad física diaria. Una vez establecido el problema de la obesidad o el sobrepeso, se puede tratar con técnicas mínimamente invasivas, seguras y eficaces, como la angioplastia con balón intragástrico o POSE, cada vez más demandadas.

Método POSE

Implica una cirugía de bypass gástrico oral. A través de un simple endoscopio, el cirujano realiza una serie de pliegues en la cavidad del estómago para cambiar el tamaño del estómago y reducir su capacidad. El objetivo es producir una sensación de saciedad duradera hasta que el paciente esté satisfecho comiendo pequeñas cantidades de alimentos.

Balón intragástrico

No es solo un tratamiento específico para la obesidad, es un programa completo para ayudar a los pacientes a perder el exceso de peso y mejorar su salud a través de la rehabilitación dietética y cambios en el estilo de vida.

Se coloca un balón intragástrico dentro del estómago, donde permanece hasta por seis meses. Es un globo hueco de silicona que se inserta en el estómago y se llena con solución salina estéril una vez dentro del estómago.

El objetivo es que, debido a que ocupa una gran parte del estómago, el globo en el estómago le dará al paciente una sensación de saciedad incluso si no come o come muy poco. Esta intervención no requiere hospitalización y el paciente puede irse a casa en pocas horas.

Conclusión

Mantener un peso saludable tiene muchos beneficios para la salud. La pérdida de peso suele tener éxito en términos de confianza en uno mismo y en la búsqueda de prevención de enfermedades a largo plazo.

Sin embargo, no olvide poner su salud en manos de un profesional para no poner en riesgo su salud.

No hay mejor o peor manera de perder peso, y siempre se requiere una evaluación médica para determinar qué técnica es mejor para cada caso de obesidad o sobrepeso. Si desea recibir una atención médica personalizada ingrese aquí y agende una cita para conocer cuál es el mejor método que se ajuste a sus necesidades y estilo de vida. 

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